novagenics Massive Muskeln in 42 Tagen - Dr. Ellington Darden

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novagenics Massive Muskeln in 42 Tagen - Dr. Ellington Darden

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"Massive Muskeln in 42 Tagen" - Dr. Ellington Darden Trainings- und... mehr
Produktinformationen "novagenics Massive Muskeln in 42 Tagen - Dr. Ellington Darden"

"Massive Muskeln in 42 Tagen" - Dr. Ellington Darden

Trainings- und Ernährungsplan für Masse-Aufbau.

15 kg zulegen!

Anleitung für Masse-Aufbau

Die Lösung für Hardgainer und alle, die schnell Muskeln aufbauen wollen

Folgen Sie einfach dem bewährten Trainings- und Ernährungsprogramm, mit dem Bodybuilder Keith Whitley, der in 42 Tagen, 15 kg Muskeln aufbaute! Damit können auch Sie einen sehr schneller Muskelaufbau erzielen. Nichts bleibt dem Zufall überlassen: Dieses Buch enthält den exakten Plan für jeden einzelnen Tag des Masse-Programms!

Der Masseaufbau Trainingsplan

Wer sehr schnell Masse aufbauen will, für den ist dieser Trainingsplan genau richtig: Mit dem Aufbauprogramm von Dr. Ellington Darden erreichte dieser (austrainierte) amerikanische Bodybuilder einen schier unglaublichen Massezuwachs in kürzester Zeit! Dr. Darden ist der Erfinder des super slow Trainings. Dieses Trainingskonzept erlaubt es, das letzte aus jeder einzelnen Wiederholung herauszuholen. Er kombiniert das superlangsame Training mit neuartigen 3-Tage Split Programmen, wechselseitigem Training, Ganzkörpertraining und negativen Wiederholungen. Dr. Darden liefert eine genaue Beschreibung aller Übungen und weist die korrekten Intensitätstechniken jeder einzelnen Übung zu. Das ergibt einen meisterhaften Trainingsplan für überwältigende Aufbau-Ergebnisse!

Exakte Vorgaben für die Muskelaufbau-Ernährung

Dazu kommt eine präzise Planung der Ernährung und Kalorienmenge mit optimaler Verteilung von Protein, Kohlenhydraten und Fett. Dieses Buch ist eine präzise Anleitung, Motivationshilfe und ein Trainingstagebuch in einem: Notieren Sie Ihre Ergebnisse in den vorgefertigten Tabellen und vergleichen Sie Ihre Fortschritte (Ernährung, Trainingsgewichte und Gewichtszunahme) mit denen von Keith Whitley, an jedem der 42 Tage des Masse-Programms! Beginnen Sie Ihr Programm für Massive Muskeln in 42 Tagen jetzt!

Inhaltsverzeichnis "Massive Muskeln in 42 Tagen" - Dr. Ellington Darden

Massive Muskeln

a) Grundlagen für massive Muskeln

  • Die Übungen
  • Was läßt Muskeln wachsen?
  • Intensität: der unterschätzte Faktor
  • Gewicht: Der einfache Weg
  • Korrekte Technik: Langsamer gleich besser
  • Dauer: härter und kürzer
  • Grundlagen des Trainings in Kurzform
  • Ernährungsgrundlagen
  • Nährstoffe
  • Protein
  • Fett
  • Kohlenhydrate
  • Wasser
  • Richtlinien für eine ausgewogene Ernährung

b) Das Programm für Massive Muskeln

  • Der Ernährungsplan
  • Legen Sie Ihren Kalorienverbrauch fest
  • Der Trainingsplan
  • Bevor es losgeht: Ermitteln Sie Ihre Körpermaße
  • Körperfettanteil
  • Körpergewicht

c) Es geht los!
1. Tag: Split Training
2. Tag: Schultern, oberer Rücken und Brust
3. Tag: Oberarme, Unterarme und Trapez
4. Tag: Superlangsam bringt mehr
5. Tag: Sauberes Atmen
6. Tag: Die perfekte Übung
7. Tag: Erholung
8. Tag: Vorerschöpfung
9. Tag: Kraft aufbauen, ohne anzugeben
10. Tag: Die gefährlichste Wiederholung
11. Tag: Die Kraft des Willens
12. Tag: Weniger bringt mehr
13. Tag: Bizeps–Training
14. Tag: Der Stärkere braucht weniger
15. Tag: Wechselseitiges Training
16. Tag: Linker Unter– und rechter Oberkörper
17. Tag: Der dominierende Arm ist kleiner
18. Tag: Protein
19. Tag: Muskeln gehen vor
20. Tag: Wechselseitige Trainingskombination
21. Tag: Schlafrichtlinien
22. Tag: Kontrolle zur Halbzeit
23. Tag: Ziehen mit Parallelgriff
24. Tag: Lange und kurze Muskeln
25. Tag: Dunkle Augen und Körperfettanteil
26. Tag: Kalorienreiche Milchshakes
27. Tag: Trainingsferien
28. Tag: Plateaus
29. Tag: Negative Wiederholungen
30. Tag: Muskelkater, Krämpfe und Wasser
31. Tag: Der indirekte Trainingseffekt
32. Tag: Ganzkörpertraining
33. Tag: Größer gleich stärker?
34. Tag: Härter, dafür kürzer
35. Tag: Übertraining
36. Tag: Alles oder Nichts
37. Tag: Unsichtbare Muskelarbeit
38. Tag: Das Gesicht entspannen!
39. Tag: Entspannende Hobbies
40. Tag: Konzentration
41. Tag: Superlangsame Katzen
42. Tag: Ziel erreicht!

Noch mehr Masse

Produktmerkmale:

  • 115 Seiten
  • 35 s/w Fotos
  • 42-Tage-Trainingsplan.
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