novagenics Legendäre Trainingsprogramme - Dr. Dr. Jürgen Gießing

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"Legendäre Trainingsprogramme" - Dr. Dr. Jürgen Gießing

Muskelaufbau vom klassischen Bodybuilding bis zum HIT

Legendäre Trainingspläne aus dem Classic Bodybuilding

Erfahren Sie, wie die besten Bodybuilder aller Zeiten ihre sensationelle Form erreicht haben: Prof. Dr. Gießing untersucht die Original-Trainingspläne legendärer Bodybuilder im Licht der modernen Trainingswissenschaft und erklärt, warum diese Old School Trainingspläne so erfolgreich waren. Lesen Sie...:

  • mit welchem Trainingsplan es Frank Zane gelang, als die Verkörperung einer symmetrischen Muskelentwicklung in die Geschichte einzugehen: Er gewann nicht nur alle wichtigen Titel im Bodybuilding (Mr. America, Mr. Universum, dreimal Mr. Olympia), sondern schlug dabei regelmäßig Athleten, die einen halben Zentner schwerer waren;
  • wie Sergio Oliva, einer der besten Bodybuilder aller Zeiten, nach drei Siegen beim Mr. Olympia sein Training völlig umstellte und sich so in die beste Form seines Lebens brachte;
  • mit welchem Trainingsprogramm der junge Arnold Schwarzenegger die Grundlage schuf für seine spätere Dominanz im Bodybuilding;
  • wie Dorian Yates sich nicht beirren ließ, eine seinerzeit sehr umstrittene Trainingsmethode nutzte und sich nur zwei Jahre (!) nach seinem ersten Krafttraining für die World Games qualifizierte;
  • mit welchem Bizeps- und Trizepstraining Boyer Coe in jedem Wettkampf, den er bestritt, den Sonderpokal für die „besten Arme“ gewann;
  • mit welchem 9-Minuten Beintraining Casey Viator den besten Muskelaufbau seines Lebens erzielte;
  • wie ein Profi trotz extrem geringer Trainingsgewichte jahrelang das Top-Bodybuilding mitbestimmte und es bis auf den zweiten Platz beim Mr. Olympia schaffte;
  • mit welcher Ernährungs- und Trainingsumstellung der mehrfache Mr. Universum Bill Pearl seine größten Erfolge erzielte;
  • der verblüffende Umstand, warum unterschiedliche Athleten mit völlig verschiedenen Trainingsprogrammen, Erfolg hatten.

Old School Bodybuilding, aber unter modernen Gesichtspunkten der Trainingswissenschaft heute noch top-aktuell: Die wegweisenden Trainingspläne von John Grimek, dem ersten Mr. Universum; das Training, mit dem Steve Reeves als „Herkules“ in Hollywood Furore machte; wie Reg Park, Arnolds großes Vorbild, das Bodybuilding so lange dominierte, sowie die Entwicklung des HIT und die ersten Hochintensitäts-Programme (Heavy Duty) von Ray Mentzer, Mike Mentzer, Casey Viator und anderen. Nutzen auch Sie das Wissen der Bodybuilding-Legenden für Ihr Training! Mit mehr als 30 seltenen Fotos und vielen erprobten Trainingsplänen legendärer Bodybuilder aus fünf Jahrzehnten.

Inhaltsverzeichnis "Legendäre Trainingsprogramme" - Dr. Dr. Jürgen Gießing

Die wichtigsten Begriffe

Einleitung

1.    Muscle Beach war nicht die Wiege des Bodybuildings

  • Die Entwicklung in den USA
  • Die weitere Entwicklung in Deutschland
  • "Mr. Universum" und die Olympischen Spiele in London

2.   John Grimek: Der erste "Mr. Universum"

3.   Steve Reeves: Der erste Filmstar des Bodybuildings

4.    Reg Park: Vorbild von Arnold Schwarzenegger

5.    Bill Pearl: In drei Jahrzehnten erfolgreich

6.    Freddy Ortiz: "Little Big Man"

7.    Frank Zane: Symmetrische Muskelentwicklung

8.    Sergio Oliva: Der Mythos

9.   Arnold Schwarzenegger: Das frühe Training

10.   Serge Nubret: Der schwarze Panther

11.    Casey Viator: Hochintensives Training

12.    Mike & Ray Mentzer: Heavy Duty

13.    Boyer Coe: Sensationelle Arme durch HIT

14.    Dorian Yates: Die Wiederkehr des HIT

15.    Das optimale Trainingsprogramm aus der Sicht der Sportwissenschaft

  • Richtig oder falsch?
  • Grundlegende Prinzipien
  • Folgerungen für die Trainingspraxis
  • Viele Wege führen zum Olymp
  • Erfolgsgeheimnisse, die eigentlich keine sind

Quellen

Verzeichnis der Abbildungen:

  • Titelfoto: Frank Zane

Abb. 1   Jimmy Caruso und Arnold Schwarzenegger

Abb. 2   Malcolm Whyatt

Abb. 3   Benno Dahmen

Abb. 4   Wayne Gallasch und Sergio Oliva

Abb. 5   "Mr. Universum" 1961: 68 Athleten auf der Bühne

Abb. 6   John Grimek

Abb. 7   Steeve Reeves

Abb. 8   Reg Park, Sergio Oliva & Bill Pearl

Abb. 9   Reg Park, Sergio Oliva & Bill Pearl

Abb. 10   Sean Connery

Abb. 11   Bill Pearl & Arnold Schwarzenegger

Abb. 12   Bill Pearl, Reg Park & Sergio Oliva

Abb. 13   Freddy Ortiz

Abb. 14   Frank Zane, Bill Pearl, Reg Park & Sergio Oliva

Abb. 15   Frank Zane, Dennis Tinnerino, Tony Emmott & Boyer Coe

Abb. 16   Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Sergio Oliva, Serge Nubret & Franco Columbo

Abb. 17   Sergio Oliva

Abb. 18   Sergio Oliva & Arnold Schwarzenegger

Abb. 19   Arnold Schwarzenegger, Chester Yorton & Diverse

Abb. 20   Arnold Schwarzenegger, Chester Yorton & Diverse

Abb. 21   Arnold Schwarzenegger, Dennis Tinnerino, Jaques Louvier & Serge Nubret

Abb. 22   Arnold Schwarzenegger, Reg Park & Dave Draper

Abb. 23   Serge Nubret

Abb. 24   Serge Nubret & Sigeru Nugita

Abb. 25   Casey Viator

Abb. 26   Mike Mentzer

Abb. 27   Mike & Ray Mentzer

Abb. 28   Boyer Coe & Jean Galston
 
Abb. 29   Boyer Coe

Abb. 30   Boyer Coe

Abb. 31   Dorian Yates

Abb. 32   Dorian Yates

Verzeichnis der Tabellen:

Tab. 1     John Grimek - Frühes Training

Tab. 2     John Grimek - Muskelkonfusions-Programm

Tab. 3      John Grimek - Training zur Brustkorb-Dehnung

Tab. 4      Steve Reeves - Standard-Trainingsprogramm

Tab. 5      Steve Reeves - "Lieblingsprogramm"

Tab. 6     Reg Park - Grundlagentraining

Tab. 7      Reg Park - "Mr. Universum"-Vorbereitung

Tab. 8      Reg Park - 5 x 5 in drei Phasen

Tab. 9      Bill Pearl - Grundlagentraining I

Tab. 10      Bill Pearl - Grundlagentraining II

Tab. 11      Bill Pearl - Volumentraining für ältere Athleten

Tab. 12      Freddy Ortiz - Training für Anfänger

Tab. 13      Freddy Ortiz - Training für leicht Fortgeschrittene

Tab. 14      Freddy Ortiz - Training für Fortgeschrittene

Tab. 15      Freddy Ortiz - Armtraining

Tab. 16      Frank Zane - Bodybuilding/Powerlifting-Programm

Tab. 17      Frank Zane - Spezialisierungsprogramm "Rücken"

Tab. 18      Frank Zane - "Mr. Universum"-Training 1967

Tab. 19      Frank Zane - Einsatz-Training für "Mr. Olympia" 1977

Tab. 20      Frank Zane - Volumen-Training für "Mr. Olympia"1978

Tab. 21      Sergio Oliva - Pyramiden mit alternierenden Übungen

Tab. 22      Sergio Oliva - HIT an Maschinen

Tab. 23      Sergio Oliva - Chicago HIT

Tab. 24      Arnold Schwarzenegger - Ganzkörper-Aufbautraining

Tab. 25      Arnold Schwarzenegger - Aufbautraining im 2er-Split

Tab. 26      Arnold Schwarzenegger - Trainingsschwerpunkt Brust

Tab. 27      Arnold Schwarzenegger - Doppelsplit-Training

Tab. 28      Arnold Schwarzenegger - Supersatz-Training

Tab. 29      Arnold Schwarzenegger - mod.  Antagonisten-Training

Tab. 30      Serge Nubret - Standard-Programm

Tab. 31      Casey Viator - 9-Minuten-Beintraining (HIT)

Tab. 32      Casey Viator - Standard-HIT

Tab. 33      Casey Viator - HIT-Training vom 10. Juni 1971

Tab. 34      Mike Mentzer - Grundlagenprogramm (HIT)

Tab. 35      Mike Mentzer - Klassisches Heavy Duty (HIT)

Tab. 36      Mike Mentzer - Modifiziertes Heavy Duty (HIT)

Tab. 37      Ray Mentzer - "Mr. America"-HIT-Programm

Tab. 38     Ray Mentzer - "Nautilus"-Ganzkörper-HIT

Tab. 39      Boyer Coe - Ganzkörper-Grundlagentraining

Tab. 40      Boyer Coe - Ganzkörper-HIT

Tab. 41      Boyer Coe - HIT-Armtraining

Tab. 42      Boyer Coe - Volumentraining zur Wettkampfvorbereitung

Tab. 43      Dorian Yates - HIT-Programm für Anfänger

Tab. 44      Dorian Yates - Standard HIT-Programm

Produktmerkmale:

  • 232 Seiten
  • 32 s/w Fotos
  • 44 Trainingsprogramme.
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